目標に向けた行動を習慣化すると、より効率的に目標に向かって進むことができます。今回は、習慣化のメリットとコツについてまとめました。
習慣化のメリットとは
習慣化とは、ある行動を繰り返し行うことで、無意識にその行動ができるようになることです。
習慣化には多くのメリットがあります。代表的なものを挙げてみます。
効率的な目標達成
習慣化された行動は無意識に行えるため、目標に向かって効率的に取り組むことができます。これにより、短期間で目標を達成する可能性が高まります。
自己肯定感の向上
習慣化に成功することで、自分に自信がつき、自分に対する評価が向上します。自己肯定感が高まることで、よりポジティブな考え方ができるようになります。
ストレス軽減
習慣化されると意志力を使わずに行動することができ、ストレスが軽減されます。また、目標達成に自信を持てるようになることで、全体的なストレスも低減します。
習慣化の３つのステップ
習慣化の背後には心理学的な要素が関わっています。
繰り返し行われる行動が、脳内で神経回路を作り、徐々にその回路が強化されることで習慣化が進んでいきます。この神経回路が強化されることで、意識的な努力を必要とせずに行動ができるようになるのです。
習慣化には以下の3つのステップがあります。
＜ステップ１＞ キュー（刺激）
習慣化したい行動を始めるきっかけとなるものです。
例えば、朝目覚めた時にすぐに運動を始めることを習慣化したい場合、目覚まし時計の音をキューとすることができます。
＜ステップ２＞ ルーティン（行動）
キューに反応して行われる習慣化したい行動です。上記の例では、目覚まし時計の音に反応して運動を始めることがルーティンとなります。
このとき、あまり深く考えずに行動できるよう、何をするのかなるべくシンプルかつ具体的に決めておくとよいでしょう。
＜ステップ３＞ リワード（報酬）
行動のあとに得られる満足感や達成感などのポジティブな感情です。
運動の場合は、ほどよい疲労感や休める快感、SNSでワークアウトの報告をし反応をもらうなどです。行動と関連性の強い報酬を得ることで、行動の習慣化が強化されます。
習慣化のコツ３選
行動を習慣化するには、前述のキュー・ルーティン・リワードをまず決めましょう。さらに、習慣化のコツをいくつかご紹介します。
① 小さな目標を立てる
はじめから大きな目標を達成しようとすると、挫折しやすくなります。小さな目標を立てて、その目標に向けた行動をコツコツと継続することで、無理なく習慣化をすることができます。
② 最初は行動の頻度を意識する
一般的に、習慣化には最短でも１カ月ほどの時間がかかると言われています。この間、脳の神経回路を強化していくために、行動の頻度が重要です。
最初はできれば毎日、少なくとも週４回以上を目標にすると、習慣化しやすくなります。
③ 環境を整える
習慣化したい行動に適した環境を整えましょう。例えば、運動を習慣化したいなら、ウェアやシューズを用意し、運動場所を決めることが効果的です。
まとめ
習慣化のコツを押さえることで、目標に向けた行動を継続的に行うことができます。もし、習慣化がうまくいかない場合は、コーチングを受けることも一つの選択肢です。
コーチングを通じて、自分に合った習慣化の方法を見つけることができますし、行動を継続できるようにコーチのサポートを得ることが可能です。
習慣化に成功すれば、効率的に目標を達成できるだけでなく、自己肯定感も向上し、ストレスも軽減されます。ぜひ、あなたの素敵な人生を実現する武器として、習慣化を取り入れてみてください。
