自己肯定感とは、自分自身を受け入れ、自分自身に対してポジティブな感情を持つことです。コーチングのゴールはクライアントの目標達成ですが、今回は、目標達成と関係の深い「自己肯定感」について解説します。
自己肯定感を高めるメリット
自己肯定感と目標達成は密接に関連しています。自己肯定感が高い人は、自分自身を信じ、目標達成に向けて積極的に行動することができます。
一方、自己肯定感が低い人は、自分自身に対して自信を持てず、自分自身を過小評価してしまうことがあります。自己肯定感を高めるメリットをいくつか挙げてみます。
自信を持って行動できるようになる
自己肯定感が高まると、自分自身に自信を持って行動することができるようになります。生来もっている力を信じ、自分の価値を理解し、可能性に気付くことができるため、自信を持って目標に向かって進むことができます。
ストレスや不安を軽減する
自己肯定感が高まると、自分自身に対する評価がよくなります。自分自身に対してネガティブな感情や思考を持つことが少なくなり、ストレスや不安を軽減することができます。
自分自身を受け入れられるようになる
自己肯定感が高まると、自分自身を受け入れられるようになります。自分自身が持つ欠点や弱点を受け入れ、自分自身を肯定的に評価することができ、自分自身に対する愛情や尊敬を持てるようになります。
自己肯定感を高める５つの方法
自己肯定感を高めることは、目標達成に向けて重要なステップの一つです。自分自身を肯定的に評価し、自分自身に対してポジティブな感情を持つことで、成功への道を切り拓くことができます。
では、自己肯定感を高めるためには、どのような方法が考えられるでしょうか？
① 自分自身の良い面に注目する
自分自身が持つ良い面に注目することで、自分自身に対する肯定的な感情を持つことができます。自分自身が持つ強みや達成したことに対して認めることが大切です。
例えば、人からもらった嬉しい言葉や、その日に達成した小さな目標などを、ノートにメモしておき、時々見返すことから始めてみましょう。
② 自分自身をちゃんと労わる
自分自身に対して厳しい評価をせず、優しく接することで、自己肯定感を高めることができます。自分自身に対して過剰なプレッシャーをかけすぎないようにしましょう。
時に「頑張らない」が難しく感じることもあるかもしれません。まず、深呼吸をして肩の力を抜きましょう。自分だけは、どんなときも自分の味方でいるように心がけてみてください。
③ 誰かと比較しない
自分自身を他人と比較して、否定的に評価することがないように注意しましょう。
比較するなら、その対象は過去の自分です。過去の自分よりも、一歩でも二歩でも前進しているか、幸せになっているかを確認していきましょう。
④ 自分自身が達成したことや日々の努力を認める
自分自身が達成したことや、日々の努力を認めることが自己肯定感を高めることにつながります。小さなことからでも、しっかりと認めていきましょう。
例えば、週に１回運動することを目標としたとき、達成できたら手帳にマークを付けたり、お気に入りのシールを貼るなどするのはいかがでしょう？
視覚的にわかりやすくするのも、自分の努力をきちんと認めるときのコツです。後で見返したときに、努力のあとが確認できるのは励みになりますよ。
⑤ 新しいことに挑戦する
新しいことに挑戦することで、自分自身が成長していくのを感じることができ、自己肯定感を高めることができます。
興味があって無理なく取り組めるものを探してみましょう。
自己肯定感を高めるのにコーチングが役立つワケ
コーチングも自己肯定感を高めるために有用な手段の１つです。コーチは、クライアントが自分自身を理解し、ポジティブな感情を持つことができるようなサポートができるからです。いくつか例を挙げてみます。
強みや得意なことが見つかる
コーチングでは、クライアントがもつ強みや得意なことに焦点をあてた質問がよく行われます。自分の強みや得意なことを改めて認識することで、自信を持つことができ、自己肯定感を高めることにつながります。
価値観が明確になる
コーチングでは、クライアントが大切にしている価値観を引き出す質問もよく行われます。価値観を明確にする過程で、その価値観が、自分の経験や思考、感情の積み重ねで形成された唯一無二のものであることを実感でき、自分自身を尊重できるようになります。
目標に向けて着実に行動できる
コーチングでは、目標達成のための具体的なアクションプランを立てます。コーチはセッションの際にアクションプランの進捗を確認し、次回までの行動を促すことができます。クライアントは、自分自身が目標達成に向けて進んでいることを実感し、自己肯定感を高めることができます。
まとめ
自己肯定感は目標達成に直結する重要な要素です。自己肯定感に課題を感じる方は、まずは「自己肯定感を高める５つの方法」でご紹介したような、手軽にできることから取り組んでみるとよいでしょう。
また、コーチングも自己肯定感を高めるための有用なツールの１つです。興味のある方は、コーチングを受けることを考えてみてもいいかもしれません。
自己肯定感を高め、自分自身を信じ、自己実現に向けて積極的に行動して、ぜひ理想とする未来を手に入れてください！