現代社会で、仕事や家庭の悩みからストレスを感じることは避けられません。ストレスが蓄積されると、心身の不調や病気につながりかねないため、適切なリラックス法でストレスを解消することが重要です。
この記事では、仕事後にたった5分でリラックスできる方法をご紹介します。
ストレスとは？リラックスの重要性
ストレスとは、何らかの外的刺激によって、心身に過剰な緊張や負担を感じている状態です。
ストレスが蓄積されると、心身の不調や病気につながりかねません。また、長期的にみれば、本来自分がやりたいことを実現したり、ありたい姿に近づくためのエネルギーが枯渇していく原因にもなります。
ストレスをため込まないためには、日常の小さなストレスも適切なリラックス法でケアしておくことが重要です。リラックスすることで、心身の緊張を和らげ、健康状態を維持・向上させることができます。
たった5分でリラックスできる方法５選
ストレス解消法①：深呼吸する
深呼吸は、ストレスを解消するための最も簡単で効果的な方法です。鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと息を吐いてみましょう。
リラックスを促す副交感神経が活性化され、緊張を感じる交感神経の働きが抑制されるため、心拍数が低下してからだが徐々にリラックスモードになっていきます。
仕事後に深呼吸を行うことで、心身ともにリフレッシュし、ストレスを軽減することができます。
ストレス解消法②：ストレッチをする
仕事中に緊張が溜まった筋肉をほぐすストレッチは、ストレス解消に効果的です。特に肩や首周りのストレッチは、長時間のデスクワークで凝り固まった筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
YouTubeで検索すると、からだの専門家が発信しているストレッチ動画もたくさん出てきます。効果的なやり方がわからない場合は、それらを参考にするのもおすすめです。
ストレス解消法③：香りを楽しむ
香りにはリラックス効果があります。心身の緊張を和らげ、ストレスを解消するには、下記のような香りが効果的だといわれています。
・ラベンダー：リラックス効果が高く、不安や緊張を緩和する働きがあります。
・オレンジ：明るい香りで気分をリフレッシュし、ストレスや疲れを取り除きます。
・ユーカリ：すっきりとした香りで、集中力を高めるとともに、リラックス効果もあります。
アロマディフューザーやアロマキャンドルを持っていない場合でも、エッセンシャルオイルを手に入れることで、香りを楽しむことができます。
エッセンシャルオイルを数滴、ティッシュやコットンにたらして、それを近くに置くだけで、香りが広がります。また、手のひらにオイルを数滴落とし、両手でこすり合わせてから、手のひらを顔に近づけて深呼吸することでも、香りを楽しめます。
ストレス解消法④：瞑想する
瞑想は、心を静めることでストレスを解消する方法です。瞑想初心者でも、仕事後に5分間瞑想することで、心の中の喧騒を静め、リラックス効果が得られます。瞑想を始めるには、以下の手順を試してみてください。
① 静かな場所を選び、座るか横になる姿勢でリラックスします。
② 目を閉じ、自然な呼吸を続けます。
③ 呼吸に意識を集中し、吸う息と吐く息をゆっくりと感じます。
④ 心が他のことに惹かれても、無理に抑えず、自然に呼吸への意識を戻します。
このシンプルな瞑想法を仕事後に5分間実践することで、心の緊張がほぐれ、リラックス効果が感じられます。瞑想は慣れるほど効果が上がるので、毎日続けてみることをおすすめします。
ストレス解消法⑤：音楽を聴く
音楽には心を癒す効果があり、ストレス解消に役立ちます。特にリラックス効果があるとされるのは、クラシックやジャズなどの音楽だそうです。
普段、これらの音楽を聴かない人でも、インターネット上で無料で利用できる音楽ストリーミングサービスやYouTubeなどを活用することで、簡単に試すことができます。リラックス用のプレイリストやチャンネルを検索し、自分が心地よいと感じる音楽を見つけてみましょう。
まとめ
現代社会で避けられないストレスですが、ご紹介したような適切なリラックス法で軽減することが可能です。まずは仕事後のたった５分、時間をとって実践してみてください。
ストレスをケアしておくことで、心身の不調や病気を防げるだけでなく、いい状態を保てれば、その分、自己実現や目標達成にエネルギーを注ぐこともできます。
深呼吸、ストレッチ、香りを楽しむアロマテラピー、瞑想、そして音楽を聴くといった、仕事後に５分で手軽にできる方法で、日頃のプチストレスを解消し、豊かで健康的な生活を送りましょう。